Makanan Saat Berolahraga

Nutrisi yang baik sangat penting untuk orang yang sering berolahraga. Karbohidrat adalah yang terpenting untuk para atlet. Para atlet juga harus mengonsumsi protein dan minum cukup air sebelum berolahraga.

Apabila Anda termasuk orang yang sering berolahraga, nutrisi yang baik dapat membantu Anda untuk:

  • Mendapatkan hasil terbaik dari berolahraga.
  • Memberikan performa yang bagus dalam pertandingan atau acara.
  • Memulihkan diri dengan benar.
  • Menghindari dehidrasi.
  • Tetap sehat dan lebih jarang sakit.

Karbohidrat penting untuk atlet

Karbohidrat sangat penting karena nutrisi ini merupakan bahan bakar utama yang digunakan otot ketika berolahraga. Jika Anda tidak makan cukup karbohidrat, Anda bisa kehabisan energi dan tidak dapat berfungsi dengan baik. Makanlah makanan kaya karbohidrat sebelum dan sesudah berolahraga. Pilihan karbohirat yang bagus termasuk roti, khususnya yang wholegrain, biskuit kering atau kue beras, kentang, ubi dan jagung.

Minum air saat berolahraga

Saat kita berolahraga, tubuh kita kehilangan banyak air melalui keringat jadi:

  • Sangatlah penting untuk menggantikan air agar menghindari dehidrasi.
  • Penting untuk minum air sebelum, selama dan sesudah berolahraga.
  • Coba hitung berat badan sebelum dan sesudah berolahraga. Anda harus minum satu kg cairan untuk satu kg yang Anda hilangkan. Air adalah pilihan yang terbaik.
  • Minuman olahraga sangat berguna jika Anda berolahraga selama lebih dari 60 menit.
  • Tidak disarankan minum alkohol setelah berolahraga, karena Anda bisa semakin dehidrasi dan menghentikan kerja otot.

Protein adalah bagian dari diet olahraga yang baik

Atlet yang mencoba membangun kekuatan dan ukuran otot perlu makan protein, tapi tidak perlu makan dalam jumlah banyak ataupun beli bubuk protein yang mahal. Anda bisa mendapat protein dari daging tanpa lemak, ikan termasuk tuna kalengan, salmon atau sarden, ayam dan kalkun, telur, susu, atau kacang-kacangan.

Memakan protein dan karbohidrat tepat setelah berolahraga akan membantu otot memulihkan diri dan tumbuh lebih kuat.

Hal yang perlu diingat

  • Nutrisi yang bagus sangat penting untuk orang yang suka berolahraga.
  • Karbohidrat memainkan peranan penting dalam diet olahraga.
  • Memakan protein membantu membangun bentuk dan ukuran otot.
  • Sangat penting untuk minum cukup banyak air sebelum, selama dan sesudah berolahraga.